Criada pelo médico indiano Madan Kataria, ela é desenvolvida através de exercícios de respiração, de alongamento e de meditação. As aulas são voltadas a todos os públicos, desde crianças até idosos. O trabalho realizado durante as sessões pode variar de acordo com o grupo de alunos.

— Nas aulas voltadas a idosos, procuro fazer exercícios onde as pessoas permaneçam, a maior parte do tempo, sentadas. Exercícios com pulos e com mais movimentos são pouco utilizados, pois exigem um maior preparo — explica a líder de yoga do riso Caroline Mello.

Segundo ela, as crianças são muito mais receptivas: contar historinhas e fazer brincadeiras são componentes que auxiliam na hora de praticar o riso. Como forma de estimular o desempenho profissional e aumentar a sociabilidade, a modalidade também pode ser realizada em empresas.

Apesar de ser uma técnica estimulante, a atividade ainda encontra resistência por parte de muitos adultos. Conforme explicou Caroline, cada pessoa reage de uma forma e se adapta às suas limitações. Existem aqueles que praticam a atividade, mas no dia a dia são pouco estimulados a sorrir, o que causa uma certa inibição durante os exercícios.

Já outros contagiam os demais participantes com risadas espontâneas, tornando ainda mais leve o ambiente de meditação. Inspirados no mantra “finja, finja, até que atinja”, os alunos purificam a mente através do riso, liberando todas as impurezas responsáveis pelo mau-humor.

Ao som de músicas que ajudam a relaxar, a líder propõe a realização de exercícios lúdicos, resgatando os diferentes tipos de risada.

— A sensação é gratificante. Os exercícios te trazem uma leveza, e a interação entre os alunos é instantânea. No final da aula, parecia que conhecia as pessoas há muito tempo — conta Heraldo Gomes, ao participar pela primeira vez da atividade.

GABA é a sigla em inglês para ácido gama-aminobutírico, regulador de sinapses (conexões entre neurônios). Baixos níveis do ácido são associados com a depressão e outros transtornos de ansiedade.

Os pesquisadores acompanharam dois grupos aleatórios de pessoas saudáveis durante 12 semanas. Um deles praticou yoga três vezes por semana durante uma hora, enquanto os demais caminharam durante o mesmo período.

Usando imagens de ressonância magnética, os pesquisadores digitalizaram os cérebros dos voluntários antes do início do estudo. Na 12ª semana, os cientistas compararam os níveis de GABA de ambos os grupos antes e depois da última sessão de 60 minutos.

Cada pessoa também foi convidada para avaliar o seu estado psicológico ao longo do estudo. Aqueles que praticaram yoga mostraram uma diminuição mais significativa da ansiedade e mais melhorias no humor do que aqueles que andaram, segundo o autor do estudo e professor de psiquiatria e neurologia da Universidade, Chris Streeter.

- Com o tempo, mudanças positivas nestes relatórios foram associadas ao aumento dos níveis de GABA.

De acordo com Streeter, a prática da yoga pode ser considerada como uma terapia potencial para certos transtornos mentais.

O Yoga apresenta um conjunto de técnicas com intuito de auxiliar o indivíduo em seus processos de mudança a fim de promover o bem-estar. Portanto, é acessível para todos, sem discriminação de idade, da condição física e emocional.

Para praticar é preciso ter interesse e dedicação. Está comprovado que a prática do Yoga traz outros benefícios: melhora a flexibilidade, força, tonificação muscular, atua na prevenção de dores e melhora a respiração.

ESCOLA

O espaço físico foi todo planejado sob os princípios do Feng Shui. Seu propósito é observar as influências da natureza sobre os seres humanos e os ambientes a fim de conservar as influências positivas do espaço e minimizar as negativas para que a harmonia prevaleça, beneficiando seus usuários.

ATIVIDADES

Yoga
- Aula em grupo
- Aula particular
(incluso um atendimento individual por mês)

Terapia Corporal
- Técnicas da Psicologia Corporal (reichianas e bioenergéticas) como forma de terapia pessoal.
Esta abordagem associa a terapia verbal com práticas corporais visando equilibrar o sistema energético do ser humano por meio da mente e do corpo.

Renascimento
- Técnicas Respiratórias como forma de terapia pessoal.

Massagem Ayurvédica
- Massagem com origem na Índia que tem o objetivo de liberar as toxinas e as tensões, além de movimentar a energia corporal.

Serviço
O que: Yoga Ativa
Onde: Coronel Dulcídio, 2281 – Água Verde – Curitiba, PR
Contato: (41) 3044 0207/ (41) 9996 8809

Ele relaciona as práticas da yoga com a preservação do meio ambiente.

Escrito por Georg Feuerstein, premiado autor de “Encliclopédia de Yoga” (Editora Pensamento), o Yoga Verde convoca os praticantes de yoga a adotar um estilo de vida “verde”, em consonância com a sabedoria yogue, que trata com profundo respeito tanto o ambiente interno como o externo.

Repleto de números e estatísticas, o livro traz à tona informações preciosas sobre a degradação do meio ambiente e suas consequências como o aquecimento global; a poluição da terra, da água e do ar; a extinção em massa das espécies, o desmatamento, a perda do solo arável e do esgotamento da água.

Também apresenta o que é possível fazer agora para minimizar a degradação ambiental.

Georg Feuerstein é conhecido internacionalmente pelos inúmeros livros sobre yoga. Em 2004, depois de se mudar dos Estados Unidos para o Canadá, voltou a atenção às questões ambientais.

Brenda Feuerstein é instrutora de yoga e consultora de saúde e condicionamento físico. É diretora da Traditional Yoga Studies e da Green Yoga Initiative.

O livro tem 152 páginas e custa R$ 27,00.

Todos esses benefícios foram constatados em estudo feito com 410 pacientes com câncer (a maioria mulheres com tumor de mama). Os resultados serão apresentados em junho no congresso da Asco (Sociedade Americana de Oncologia Clínica).

Os pesquisadores dividiram o grupo em dois: metade fez aulas de yoga suave e restauradora (incluindo posturas especiais e exercícios de respiração) e a outra metade era o grupo controle.

Ao final de um mês, quem praticou yoga relatou 22% de melhora na qualidade do sono – duas vezes mais do que quem não fez o exercício.

O primeiro grupo também afirmou ter reduzido o cansaço pela metade e ter diminuído a quantidade de medicamentos usados para dormir.

“Aplicamos essas séries não apenas para pessoas com câncer, mas com outros problemas como dores na coluna, de cabeça, dores menstruais, hérnia de disco, insônia”, afirma Sandro Bosco, professor de iyengar yoga (técnica restauradora) da escola Yoga Dham.

RESPIRAÇÃO

Bosco diz que as posturas restauradoras trabalham focando na abertura do tórax para promover a expansão do aparelho respiratório e, consequentemente, promover a melhoria da respiração.

Outro foco dessa modalidade de exercícios é o alinhamento da coluna. “Trabalhar no realinhamento da coluna é como abrir um espaço para readequar os órgãos. Isso melhora a irrigação sanguínea e a oxigenação”, diz.
Bosco, que dá aula para mulheres com câncer, diz que elas fazem uma série diferenciada de exercícios em relação às outras alunas: 80% da série é focada nas posturas restauradoras.

“São exercícios com a pessoa sentada, deitada, apoiada em uma cadeira, com cobertores, almofadas. Esses objetos reduzem o esforço físico e ajudam o aluno a permanecer na postura correta por mais tempo, aumentando os benefícios”, afirma.

Para Paulo de Tarso Lima, membro do Programa de Medicina Integrativa do hospital Albert Einstein, a ioga é um instrumento eficaz na melhoria da respiração.

“Um dos grandes benefícios da ioga é que ela ensina as pessoas a “reaprender” a respirar. E as pacientes com câncer de mama têm dificuldades óbvias para respirar porque a cirurgia é no tórax, a respiração fica mais curta e tem todo um fator psicológico envolvido”, afirma.

Segundo Lima, se a pessoa aprender a respirar adequadamente, consequentemente sentirá menos cansaço e terá um sono restaurador.

“Esse trabalho demonstra, de forma clara, todos os benefícios da ioga já relatados pelos pacientes que fazem uso da terapia complementar e que não tinham respaldo acadêmico”, diz Lima.

OUTROS ESTUDOS

“Esse estudo está em linha com outros que mostram benefícios de práticas como a meditação nesses pacientes”, diz o oncologista Artur Katz, do Sírio-Libanês.

Segundo ele, um dos méritos da pesquisa é o fato de ser feita com grupo controle, o que afasta a subjetividade.
“Praticar ioga ou meditação pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, que está relacionada a alguns efeitos colaterais do tratamento do câncer”, diz Katz.

“Outros exercícios, como caminhar ou nadar, também promovem benefícios semelhantes”, completa Lima.

A formatura reuniu alunos e familiares em uma cerimônia, Sat Chakra, que apresentou as principais tradições e técnicas da cultura milenar do yoga.

Com duração de um ano, o curso tem o intuito de ampliar o conhecimento da prática de yoga, aprimorar a concentração, a flexibilidade, a força muscular e a consciência corporal, por meio de técnicas como ásanas (posturas), pranayamas (reeducação respiratória) e yoganidra (relaxamento).

O estudo verificou a eficácia da prática do Yoga como um recurso terapêutico, que pode ser utilizado como terapia complementar por qualquer indivíduo ou ainda como importante recurso nos tratamentos psicológicos ou psiquiátricos, indicados para qualquer tipo de problema comportamental.

O desenvolvimento de um programa de Yoga em um ambiente empresarial, como o executado neste estudo, sugere também que ao melhorar a qualidade de vida dos funcionários melhora também a sua produtividade. “€œO Yoga incentiva os praticantes a tomarem consciência de seu corpo e de suas tensões através de posturas físicas. Além disso, por focar o autoconhecimento, concentração e meditação, sua prática também pode contribuir para facilitar a autoconfiança e um sentimento pessoal de maior senso de controle e qualidade de vida”€, afirma Dr. Ricardo Monezi Julião de Oliveira, professor do curso de pós graduação em Medicina Comportamental, do departamento de Psicobiologia da UNFESP.

O cálculo da amostra foi realizado partindo de um projeto piloto contendo 15 indivíduos de um grupo experimental de uma empresa e 15 no grupo de controle (que não realizou a prática). Entre os diversos resultados obtidos, constatou-se que 68% dos indivíduos do grupo Yoga apresentavam índice mínimo de depressão, enquanto no grupo que não pratica apenas 39% apresentaram tal melhora. Outro dado importante foi o grau de ansiedade do grupo Yoga que apresentou grau mínimo de ansiedade (76%), sendo que os indivíduos do grupo de controle apresentaram apenas 7%.

Na comparação dos dois grupos (que praticam e os que não praticam), foram constados diferentes níveis de ansiedade antes e depois da inserção do Yoga em suas vidas. Só para se ter uma idéia, o grupo que pratica Yoga começou com 24% no nível mínimo, 52% no leve, 20% no moderado e 4% no grave. Ao final de três meses, o resultado foi de 19% no nível mínimo, 6% no leve e nenhuma pessoa mais nos níveis moderado e grave. Desta forma, concluiu-se claramente que o grau de ansiedade das pessoas diminuiu drasticamente após as práticas.

No item qualidade de vida que engloba questões relacionadas à satisfação com a vida e com a saúde, foi observada significativa melhora no final do programa, tanto para os praticantes como o integrantes do grupo que não praticaram Yoga.

Vale lembrar que a idade dos participantes variam de 20 a 45 anos de idade e a aplicação do programa com as técnicas de Yoga tiveram duração de três meses, com 50 minutos/aula para os praticantes, como para o grupo de controle, que serviu como parâmetro de comparação.

Questionários de avaliação clínica (qualidade de vida, depressão e ansiedade), com perguntas objetivas, foram interpretados por uma psicóloga da equipe de pesquisa. As técnicas de Yoga foram aplicadas em sequência estruturada, usando como referência, o Yoga Sutra de Patânjali, também conhecido como Ashtânga ou Oito Membros, onde se considera que os âsanas (postura físicas) são uma preparação para as técnicas meditativas e respiratórias, auxiliando na concentração e relaxamento ao final da prática. 
OMS afirma a importância de tratar o estresse

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse afeta hoje mais 90% da população mundial. Este fato preocupa a comunidade científica, uma vez que o estresse está associado à ocorrência de diversas doenças como patologias metabólicas, cardiovasculares, gastrointestinais, distúrbios do crescimento, câncer, depressão, distúrbios reprodutivos e doenças infecciosas.

As exigências da vida moderna, aliada às pressões e tensões do cotidiano profissional afetam a condição emocional, física e mental, interferindo na qualidade de vida, fazendo com que os indivíduos enfrentem crescentes problemas decorrentes do estresse moderno. Calcula-se que atualmente, o estresse atinge cerca de 60% dos executivos, sendo considerada a doença do século. Trata-se de um problema sócio –econômico que atinge pessoas ainda jovens, em idade produtiva e que geralmente ocupam cargos de responsabilidade, diminuindo sua capacidade produtiva e consequentemente gerando despesas diretas e indiretas.

Como a Yoga é um sistema filosófico-prático, que consiste em posturas físicas e respirações para harmonização do corpo e mente, e tendo evidências de que a execução regular dessa prática proporciona ao sujeito maior flexibilidade corporal, aumento da vitalidade, redução de pânico psicológico e redução de doenças cardiovasculares, o Yoga vem sendo uma das técnicas mais utilizadas para a diminuição dos efeitos nocivos do estresse.

O estudo-piloto contou com 48 adultos de índice de massa corporal inferior a 30 e que se exercitam menos de 30 minutos na maioria dos dias. Metade participou das atividades e, o resto, manteve a rotina normal para servir de comparação. Dos participantes, 42 completaram o proposto.

Durante seis semanas, um dos grupos participou de aulas semanais coletivas de uma hora e aprendeu técnicas de respiração, relaxamento e movimentos suaves de yoga, planejadas para levá-lo ao estado meditativo. Também houve espaço de discussão sobre o estresse e consciência de sua existência. Sessões diárias de 20 minutos da técnica milenar indiana na própria mesa do trabalho, guiadas por material gravado em CD, completaram a intervenção.

“Não importa o que o estresse é, mas como você muda a maneira que você o percebe. Eu gostaria de descrever a consciência como algo que muda a forma como você vê o que está já aí. É uma ferramenta que ensina as pessoas a tomarem consciência das suas opções. Se elas não podem mudar eventos externos à sua vida, podem mudar a maneira que vêem o estresse, o que pode fazer a diferença em como experimentam o seu dia a dia”, disse Maryanna Klatt, autora principal do estudo, o site Science Daily.

Os pesquisadores compararam as respostas dos questionários respondidos pelos voluntários com as do grupo de controle. Em média, a consciência do problema aumentou cerca de 9,7% e, o estresse, diminui por volta de 11% nos que experimentaram a yoga e a meditação.

Os dados também apontaram menor tempo para cair no sono e menos distúrbios durante as horas de descanso. “Como o estresse é associado à doença crônica, estou centrada em como reduzi-lo antes de ter uma oportunidade de contribuir para o desenvolvimento da doença”, falou Maryanna.